Стресс. Предэкзаменационный стресс и как его избежать.
Существует целый ряд событий, которые вызывают сильные эмоциональные переживания. Эти переживания не всегда проходят бесследно. Человек может их «проскочить», и тогда они не имеют отрицательных последствий, но может «записать» в своей памяти как негативное переживание. И тогда это переживание начинает подтачивать ваше здоровье, оказывать влияние на ваше состояние, поведение в схожих ситуациях.
Как же чаще всего возникают переживания, которые мы называем стрессовыми, и какие поведенческие реакции они вызывают?
Впервые термин «стресс» появился благодаря канадскому физиологу Гансу Селье. Стрессом он назвал состояние, в котором находится организм, испытывающий неблагоприятное воздействие (stress(англ.) – напряжение). Обычно стрессом называют характерное состояние людей, находящихся под прессом психологических нагрузок и противоречий современной жизни, психологического кризиса личности.
Чем лучше человек умеет приспосабливаться к изменяющимся условиям жизни, тем выше его устойчивость к стрессу. Однако, адаптационные возможности организма не безразличны. Достаточно сильное или достаточно долгое воздействие стрессогенного фактора истощает энергию человека.
Признак того, что вы находитесь в стрессовой для вас ситуации – интенсивное и продолжительное напряжение шейных, плечевых, лицевых мышц, учащение дыхания, пульса.
Кроме физиологических сигналов, существуют сигналы эмоциональной сферы, связанные с изменением поведенческих реакций. Стресс проявляется в нетерпеливости, спешке. Может ухудшаться память, мысли часто «улетучиваются», перескакивают с одного на другое. Проявлением стресса являются также повышенная нервозность, резкие перепады настроения, быстрая утомляемость, состояние душевной опустошенности, внезапные вспышки гнева, раздражительность.
Эти и другие психологические и биологические сигналы должны заставить вас задуматься о своем здоровье и образе жизни. Такое состояние, как правило, тяготит, и вы начинаете гадать: в чем же причина? Лишь сознательная оценка своего состояния и изучение причин способна перевести эти сигналы из сферы эмоциональной в сферу рациональную, что дает возможность достичь внутреннего равновесия и тем самым ликвидировать нежелательное состояние.
К психотравмирующим ситуациям относится и экзамен. Почему? Это очевидно:
- Интенсивная умственная деятельность.
- Повышенная статическая нагрузка.
- Крайне ограниченная двигательная активность.
- Нарушение режима сна и отдыха.
- Эмоциональные переживания.
Все это суммарно вызывает перенапряжение нервной системы и влияет на общее состояние и на сопротивляемость организма. У каждого учащегося экзаменационный стресс развивается, а может и не развиваться, в зависимости от личностных особенностей: характера, темперамента, образа жизни, самооценки, уровня притязаний, межличностных взаимоотношений дома и в кругу сверстников. Для кого-то «ахиллесовой пятой» является ситуация проверки знаний, для кого-то – необходимость самораскрытия, демонстрации своих возможностей. Кто-то страшится неудач, а кто-то боится не соответствовать ожиданиям окружающих, или имеет низкую физиологическую сопротивляемость стрессу. Конечно, есть и такие, кому просто стыдно за свое невежество и слабую подготовку.
Если вам удастся найти типичные только для вас причины, это вполне можно считать успехом, серьезным поводом для того, чтобы быть довольным собой, самого себя похвалить. Одновременно попробуйте насладиться предчувствием того, что вам действительно станет лучше. А дальше? Разработать стратегию и тактику боя со своими слабостями и действовать. Теперь вам важно сохранить здоровье для будущих свершений. А для этого:
- Режим дня, как это ни банально.
- Гигиена помещения. Больше воздуха, света. Уберите все лишнее, чтобы не отвлекаться: математика, так математика, русский, так русский.
- Ешьте больше витаминов: яблоки, морковка, капуста, как минимум.
- Через каждые 45 минут занятий – перерыв 5 – 15 минут. Дайте отдых глазам, разомните мышцы шеи, плеч, сделайте несколько упражнений для туловища, подвигайтесь.
- Умейте расслабляться. Приятные воспоминания, хорошая музыка, ароматная ванна, душ, сладости (но не кофе!).
- Нарастающее чувство волнения, тревоги, страха можно «прокричать», «прорисовать», «просмеяться», а лучше «протанцевать». (В свидетели возьмите подушку, лист бумаги или ковер на полу).
- Никогда не думайте о себе и своих способностях плохо. «Глупый», «неспособный» – это не про вас! Сосредоточьтесь на более важном – разобраться в схемах, признаках, причинах, формулах, датах и т.д. и запомнить самое-самое основное. И вперед!
УДАЧИ ВАМ!